课程内容：

每节课10-20min跑步机慢跑热身 + 柔韧性热身 + 瑜伽体式学习 + 15min仰卧放松休息，感觉不会有体力上的压力，但是由于瑜伽本身的特点，对柔韧性、力量性、平衡性要求比较高（其实都是可以通过练习来提高的qwq）

考核内容：

①瑜伽拜日式A，其中穿插额外的体式如虎式； ②抽签决定单独做的体式，这学期是树式和鹰式二抽一。

这学期因为很多同学复阳，取消了800m跑步测试，提高了瑜伽和签到点名的分数。

个人感受：

好  疼  啊 ！！开髋真的好疼啊！从小没学过舞蹈确实有点吃亏！我只有平衡做的还不错，因为四肢力量还行and体位摆得比较正。

每次15min仰卧放松休息的时候感觉心神格外宁静，这也是其他体育课感受不到的。

推荐大家选这门课，以及在课外时间、假期自己练习瑜伽。有助于身心健康。

其他细节：

每节课会点名，请假要提前

男生完全可以选，我所在的课堂上有3位

瑜伽服不是必须的，看个人喜好；瑜伽垫同理，因为教室有

我是一名男生，所以课程难度对我来说相对比较大

对于像我一样基础比较一般的同学，确实需要付出比较多的努力。我在宿舍也会经常去进行拉伸练习，虽然说每次都很疼，但是柔韧性也是肉眼可见的提升

其实我选瑜伽一方面是修养身心，一方面也是为了以后体能训练和健身打基础

老师教的很好，先进行跑步热身，然后是老师带领进行瑜伽呼吸练习，伸展热身，动作教学。老师声音很好听，节奏也非常好，动作示范也非常清楚，给我们的美女老师璐璐姐点个赞

考核占了三部分，跑步1000/800，瑜伽体式，签到。给分很不错的，按照体测标准，我跑步是九十分，占比百分之三十，瑜伽占比百分之六十，签到百分之十。签到是每节课休息的时候签到。由于课下多加练习，瑜伽动作也是不错，最后的分数也很满意。

总之，这门课程的分数与努力成正比，如果想为以后各种锻炼打基础的话，很建议选择瑜伽，并不是一个别的没有选上的替代课程。

最后多说一句，男生女生都欢迎来瑜伽课

有点高中的瑜伽基础，以及八百米跑挺快，3.7满足了。虽然考试的时候不小心摔了（）

课程很轻松，课前就跑一下跑步机，上课时身体不舒服就坐边上

本班上课地点在东区的活动中心四楼瑜伽房，外面有跑步机，椭圆机等可以使用

每节课内容：

（从第二节或第三节开始）课前15分钟跑步机跑步+老师带领放松训练，拉伸+教相关瑜伽动作，如果练习时间超过45分钟会有休息，课程结束前会有放松（听音乐关灯躺平），总体来说是非常人性化的

（而且后半学期基本上3点20不到就会下课，甚至可以回宿舍洗澡）

考核内容：

女生800m，男生1000m（标准同体测），推测所占比例很小（尤其是课时因调休而减少的班级，如果遇上大太阳等极端天气，老师甚至会说跑完有分就行）

主要还是考察课程动作的掌握，具体来说就是在拜日式中穿插站式1-3等动作，比较困难的大概就是动作顺序和过渡记不住……（且考试那节课只有同学自主复习，15min后直接开考，感觉相对炸裂），三个人一组，但比较遗憾的是大家基本都不记得（看镜子也没用）

考试在倒数第二周，老师允许最后一周补考（考的不满意也可以补考），具体事项不太清楚

给分：因为有基础，所以不多评价，只要不出大问题，老师还是尽量给高分的

点名：不定期，这学期好像有5次，非必要不建议翘课（从第三次课正式确定选课开始）虽然老师很忙，有两次让别的班老师代课，才知道原来老师的班上这么轻松

总结：

柔韧性好，有基础大胆选，认真练习会得到很好的结果

没有基础也可选来放松，动作不太标准没关系，态度认真也会给很好的分数

男生女生都可以选（但肯定是女生绝大多数了哈哈哈）

作为男生（1/2）

感觉easy 轻松4.0

先自报家门：体育渣渣，上学期基础体育2.7，还是靠着12分钟跑拉上来的

这门课看似十分简单易于划水，但是就我个人体验而言并非如此，各种瑜伽动作很考验柔韧性和肌肉力量，几乎被虐哭，想划水的xdjm考虑好

所幸靠着23分的800米和老师的奶力拿到了3.3（雾

知足常乐（笑

老师人很好，上课就是大家一起做做瑜伽，课前会跑一下步，每节课都会点名

教得还是挺认真的，就是学习一下体式吧，偶尔会玩一些游戏，不过瑜伽这东西看天赋，不是你想做就能做好的(柔韧度，平衡性...)

对女生比较友好，基本没男生选(我班2个

瑜伽房没空调，最后几周很热，但是每节课最后那个休息式真的很好睡觉

很好划水，假如你的本身柔韧度好的话，很多动作毫无压力，就相当于你只是坐在那里，不过有些强度还是比较高的，比如上抬腿啥的，最后考试是每个人做3个体式这样

总的就是，身体柔韧度好的同学比较推荐，不太好的同学建议斟酌一下，但选一下我觉得也还行，毕竟有很多漂亮小姐姐，而且全程安静，非常陶冶身心耶，每次去了回来都感觉升华了ヽ(´з｀)ﾉ

p.s  给分我不太懂，我本身跑步那些项目比较拉叭，但是正常人混个3.3问题不大(有手就行

本人柔韧性较差，因为不知道选啥选了瑜伽。

上课划水方便，考试考的东西完全可以两小时速通，只是需要提前几天压压腿。

800m考试3分25，瑜伽中等水平，总评3.7，还不错。