上课内容： 固定项目：一开始先热身一圈，然后高抬腿、后蹬腿、侧身跑、加速跑各做三组。做这些项目的时候可能会让大家在脚踝那里绑沙袋（一个2kg还是3kg来着），有能力的可以选择穿沙背心（这个没试过），跑动的距离大概在20~30的样子？后期天气热，老师会尽量让我们在阴处多的地方开始跑（这时候看着足球班在 >>更多
