课堂非常轻松，考试只考体测内容，每周也只要打卡1次2km，配速没有限制

比起隔壁体适能班感觉作业是最少的qwq

我是女生，每四周差不多就有一周不能高强度体育课，所以在旁边写作业，特别摆～

老师很和善，会和我聊天o(≧v≦)o

我最后800米 3分18   仰卧起坐54   跳远195    50米8.6   请假过一次（痛经）   最后4.0

非酋被迫体适能。

其实对喜欢运动的人来说，体适能并不难熬。

但还是想吐槽一下妮可体适能开的太多了，本班28个同学只有4个体测没及格......因此这个班大佬很多，以下是本班最高成绩：

1000m：3分25

立定跳远：270cm

引体向上：20

50m：<6.5s（具体未知）

所以炸鱼失败，喜提3.7。

当然这一分不是扣在给分，而是有时候有同学迟到，老师会发牢骚，讲好几分钟大道理。

总体上，如果你同为非酋，选王永班不亏。

呜呜老师说我大概95的怎么给了个4.0捏🥹

非酋被迫体适能，不过还是推荐选王永班的。这个学期不像别的班会有课后的跑步作业，然后上课也蛮轻松的，考核内容也不多：50m，立定跳远，男生引体向上，女生仰卧起坐（老师说好多人复阳过心肺不太好就没有考1000和800✌️）

老师人蛮好的，生病请假什么的很好说话。上课是先操场跑几圈，再按单双周看是室内还是室外。室内是在西操边上的健身房，空调吹的贼凉快（划重点）。室外主要是引体向上和上楼梯，室内是拉壶铃和仰卧起坐，总体而言都没有很累的。

总之还是推荐选的。

当初是报跆拳道掉了课，想着要选一个比较能冒汗的课，因而上了王永老师的体适能。

课程本身没啥难度，两节课的功夫一般对半开，第一节练习有氧心肺，第二节练习肌肉力量。

心肺训练主要就是25分钟有氧跑和各种跑跳运动（如勾腿跳、高抬腿跑、侧向跑、后蹬跑、冲刺跑）：有氧跑要跑多累全凭自觉，前几圈是体委带队在6分配左右跑个四圈，之后的十来分钟可以脱离队伍速度不限；跑跳运动基本上都是分组轮流上跑道，摸鱼的时间远远大于实际跑跳的时间，有氧跑拉起来的心率到跑跳这些结束之后大多都会掉到静息心率，委实没有挑战性。

力量训练前后学期不同。前半学期在操场上练力量，一个班分成三组，轮流练习壶铃深蹲、核心训练与弹力带抗阻跑。壶铃一般重量都在十几千克，每次上课做个几组加起来百来个就差不多，老师会强调动作要标准；核心训练在健身垫上进行，由老师来发口令，算是三项力量训练里最虐心的，内容挺多，包括俯身登山跑、仰卧自行车、卷腹摸膝、两头起等等，认真按照规定时间做是能达到锻炼效果的；弹力带抗阻跑就是把弹力带绑墙上，另外一端挂在腰部，扯着弹力带往前跑，基本上没几个全程认真跑的，纯纯的划水。后半学期因为天气转热，力量训练在健身房进行，但老师基本上就是提几嘴要做的训练就放养，蹭健身房空调玩手机的同学很多，练多练少也是看个人的。

成绩组成包括考勤分、课后训练分及期末考试。点名目测挺宽松，迟到找老师基本都能吊销(?)，但请假还是需要有名目的，不建议随意缺勤。课后要求每周力量训练以及跑3km，其中3km跑需要上传跑步截图，但作业检察权下放体委，感jio要是交了几份重复的也可以萌混过关。期末考试包括50m跑、1km跑、跳远和引体向上（女生仰卧起坐），说是按照体测标准赋分，但从我的总评4.3上看老师应该还是有奶的。

体适能说到底就是个出出汗让我们有体育锻炼习惯的课，老师上课也会穿插思政教育和体育科普，虽然对于我日常锻炼的人来说都是不言自明的道理，但是一学期过来还是得说选这门课不亏。

王永老师的体适能非常好。

分室内室外两部分。室内空调房里拉壶铃、仰卧起坐、卧推、还有跳台子啥的；室外热身跑、引体向上、箭步走、还有万恶的跳台阶啥的。总体是那种能出汗让人亢奋的那种程度的劳累，可以让你的大脑忽然清醒那种。

由于疫情，本学期没有一千米，所以就引体向上，50米，还有立定跳远。因为我是体育菜鸡，每项差不多都是平均水平，最后总评3.3，非常满意。

总体不是太累，还有锻炼效果，推荐。