个人感觉身体素质不是很好，感觉也没有很在乎绩点，遂报了体适能来锻炼一下身体

主要讲下我的体感吧，前几节课的强度真的有点恐怖，每次回去基本歇上几天才能感觉到好转，并且由于上完课要跑去西区上课就总感觉腿有点疼qaq，三十次打卡的话目前还没完全结束，不过感觉大家还挺佛系的，暂时没有感觉特别卷这个，我反正是有心无力X﹏X

基本的训练项目：跑一圈，跨步，单腿跳，半跨步半单腿跳，以及往返跑(爬)，还有一些基础的训练项目就不一一列举了

老师人还挺和善的，我觉得我这种体育飞舞也可以慢慢得到一些锻炼并且在其中享受到一些乐趣(不过前几节课真的强度怪了)，最后不管给分如何评分是不会变了

我推荐想锻炼的人来报体适能，但是单纯想卷的话我建议自己多锻炼，并且如果比较渴望得到锻炼的话，体适能课肯定也是不够的，言尽于此

以我的身体素质来说，给分很不错了，谢谢汤老师🥰

这学期体育掉签，选了周二下午东操汤涛，一个新开的班。新开的体适能有很多炸鱼佬，会被卷死的呜呜呜。有不定期点名，全勤。30次2.5km打满，1000m 3分24，50m7秒2，立定跳远240，引体10个满分，获得4.0。据说最后4个4.3，4个4.0，3个3.7，优秀率给满，给分也算nice

收获挺大。训练量比隔壁柴松班大很多。包括举哑铃、健腹轮、负重弓步走等等。有时有滚铁环、扔铁球等趣味活动。一次跑5km可以打两次卡。一学期下来，课上训练力量，课后参加荧光夜跑来跑步打卡，能5分配跑完5km了，好耶！

上课流程：先做热身训练20分钟，休息，然后训练30分钟，休息，再做一组十几分钟，3点25左右下课，锻炼有强度但能坚持

这里是哈吉狗汪(σ≧︎▽︎≦︎)σ

哈吉狗这学期也选了汤涛老师的课(ﾉ∇︎〃 )

(虽然最后绩不是很理想就是了( ᵒ̴̶̷̤໐ᵒ̴̶̷̤ ))

好拉，开始正式点评：

首先，上课强度方面

尼都来体适能了，强度可能不高嘛(ノ ̿ ̿ᴥ ̿ ̿)ノ

并且汤涛老师强度好像是体适能里最高的

累是真累，但是是真的感觉有效果的那种

再说考试

我们这届没有期中，期末考1000，50，立定跳，引体

这四项在总评里面分别占比0.2 0.2 0.2 0.1

此外还有0.1的考勤还有0.2的跑步打卡(30次2.5km+)

ᶘ ᵒᴥᵒᶅ

给分方面，感觉还好，不过我们周二班很抽象，一堆佬炸鱼>_<，别的班有很多朋友都说自己完全没有想到能够拿满绩，所以老师捞人力度还是可以滴ꉂ(ˊᗜˋ*)

哈吉狗这学期的成绩是1000米327，引体满分，立定跳247，50米7.3( 哈吉狗不擅长爆发 (*꒦ິ⌓꒦ີ))

虽然离之前的状态还有差距，但感觉也是复健很多啦(´◊ω◊｀)

最后悲提4.0，不过这个也确实是我技不如人了 ⸜(๑'ᵕ'๑)⸝⋆*(算起来分比我低0.8的舍友拿了4.3，不过他是周四班的，所以可见这门课拿高绩还是很简单哒)

哦，好像说老师给的保底的绩就是3.3汪

总结：

有强度！( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊

考试就是体测❛‿˂̵✧

老师会捞人 (老师人真的很好哦)⸜(๑'ᵕ'๑)⸝⋆*

欢迎大家来报哦 ⸜(๑'ᵕ'๑)⸝⋆*(哈吉狗打算去老师的体适能二进修！)

说是体适能其实运动量不大，主要内容是热身+游戏+各种小的素质练习（比如爬理化十八楼xs），可能因为是早八大家起床都比较晚（老师也不会记迟到，一般等到八点左右开始上课，也会提前十几分钟下课），tt老师说担心大家猝死hhhhh

平时分10%出勤（后半学期有签到），30%跑步打卡（三十次满分，女生2.5km，男生3km，最开始单次稍微跑少一点也没事），60%考核（五十米，800/1000，立定跳远，仰卧起坐/引体）

本人全勤，打卡30次，800m 3’30，立定跳远1.90，仰卧起坐57，最后4.3😃三年其实体能没怎么变但这是本科唯一一门优秀的体育课，看得出来给分真的不戳

因为体质实在太菜太菜了（体测貌似61），所以这学期选了体适能。

汤老师上课真心不错（emmm可以迟到五分钟这样逃避跑步（bushi））

因为是体适能，所以运动量相比其他体育课要大很多，但天气很热的时候老师也会让我们去体育馆，还会提前下课。但一定要来（貌似一次点名不到扣三分）

这学期平时任务是3km打卡，30次满分，18次及格（其实骑车很快就打完了emmm），期末测试是引体向上，立定跳远，50m，1000m。因为体适能卷王实在太多，如果体质不好还想有个好成绩最好平时坚持锻炼（尤其是引体向上），学期初我引体向上0个，跑步纯纯稀烂，坚持到期末感觉体质好了很多很多，这个可能比这一学分的成绩重要很多。

老师优秀率好像是给满了，按上课说法A+，A，A-大概是4,4,3，我是A，打卡打满了，期末成绩是（9,7‘3，2.35，3分50)，可以作为一个参考，我作为一个体育菜鸡已经相当相当满意了。。。。。

体适能课作为很多体育水平很高的人的抽签保底，自然聚集了很多很卷的人；又考虑到体适能是基础体育不及格的人的必修课，自然会有想要混分炸鱼的人，因此自然相对卷，这是毫无疑问的事。

体适能上课训练量较大，尤其是力量训练，比如拉壶铃，拉拉力绳之类，对于力量较低的人来说训练量较重，可能会导致上课完几天腿都很疼。体适能有长跑打卡要求，一次跑步距离至少要2.5公里，30次满分，15次及格，换算下来一周大约一到两次，当然也可以通过一次跑5公里甚至更多来换算成多次跑步。实际上，很多人都没能跑满30次，或者在期末几周大量打卡来勉强达到数量要求。如此来看，体适能课作为1学分的体育课，任务是相对较多的。

体适能课的期末考试共有5项，分别是1000米跑，50米跑，跳远，引体向上，长跑打卡，要求均与体测要求相当。按照实际的情况，大多数人的1000米跑在4分到4分30秒左右，50米跑在7到8秒多左右，跳远220厘米左右，长跑打卡约25次。引体向上由于允许把跳上去算作一个，大多数人都是1个或两个。这说明，体适能并没有我们想象中的那么炸鱼。

本人1000米3分40秒第三，50米跑8.3秒中间偏后；跳远197厘米，引体向上保底一个，都是倒数，长跑打卡30次打满，最后3.3。这种成绩实在达不到全班前40％，而且我对自己的体育水平也有认知，因此较为满意。这种不太均匀的成绩说明一个道理：体适能是较为综合的课程，如果仅仅擅长其中一项的，如除了长跑以外都不行的，也要慎重选择。然而不算给分仅从课程收获来看，我的长跑水平经过一个学期的练习明显增长，因此我认为这门课很有意义。

另外这门课跟长跑关系非常大，似乎有很多跑协的人来上课。

羽毛球掉签，被迫选了汤老师的体适能。之前在校运会看汤老师当裁判感觉他很严厉，不过实际接触之后发现他是个很温和的人，课堂氛围很好，休息的时候会不时和同学聊天，给分也很捞。

体适能这门课分为平时分和期末分两部分。

平时分包括30次2.5公里打卡，还有点名。打卡任务总体来说比较轻松，不限制配速，18周之前完成30次即可拿到满分，也可以一次跑5公里甚至10公里来加次数，甚至有的大佬一次就跑20公里（一般同学请勿尝试）。建议科学地规划跑步次数，对提升期末1000m成绩有一定帮助（尽量不要摆烂跑或者速通，除非你对自己的实力很自信或者只想拿保底成绩）；点名算是比较多的，从期中之后基本上两周点一次名。

期末考试也是经典的几件套了。1000m，50m，立定跳远，引体向上。

老师上课内容是比较套路的。先跑一圈热身，做准备活动，休息一会。然后开始练核心/腿/臂力，训练量感觉是比较大的，每次的组数我都完不成。之后再休息一会，然后搞的东西就比较随机了：有的时候是扔实心球，有时候是负重跑，有时候是往返跑，等等。

客观来讲，这些训练的效果还是非常棒的。我的期末考试成绩比体测不知道强了多少倍。

接下来是我的个人情况。

体测是1000m4′27，50m7″5，立定跳远230，引体向上0。

期末考试是1000m3′39，50m6″9，立定跳远263，引体向上3。最后喜提4.0。

班上大佬很多，甚至有校队的佬。能拿到这个分非常满意，感谢汤老师。

2024.6.22 三十次打卡完结 。

满分100，平分成五项：50，1000，立定跳远，引体向上，30次3km打卡。个人：7.8，3.44，2.15，10，30次。

今年好像没看到炸鱼的。

4.0，真的出乎意料，没人来炸鱼挺好的

上课内容： 固定项目：一开始先热身一圈，然后高抬腿、后蹬腿、侧身跑、加速跑各做三组。做这些项目的时候可能会让大家在脚踝那里绑沙袋（一个2kg还是3kg来着），有能力的可以选择穿沙背心（这个没试过），跑动的距离大概在20~30的样子？后期天气热，老师会尽量让我们在阴处多的地方开始跑（这时候看着足球班在大太阳底下踢球就能感受到快乐 变动项目：比如背着个降落伞一样的东西跑加速跑；折返跑；和一些老师自创/改造出的项目……

课程给分： 分为3km打卡（30次满分），1000m/800m，50m，立定跳，引体向上/仰卧起坐，还有平时的考勤分；体测项目都是按照那张评分标准表来给分的（引体向上貌似是个数×2再按表给分） 3km打卡29次，800m3′26″，50m8″8，立定跳1.85m，仰卧起坐43个，最后总评4

虽然项目看上去很累，但是固定和变动项目之间的休息时间很长，还可以看足球班踢球！老师人也很亲切！推荐选课哦

本来以为能实现体育课优秀为0的突破的呢~结果还是大失败（雾）

上课的内容确实轻松，而且后面也就是打卡，坚持下来一定有好处，比如本人希望是能坚持继续干的，一次3km，上面的评论说的很详细了

老师人挺好玩的，但是看评论有老哥居然没干到3.3，我表示极其愤慨，毕竟那位老哥我上课见过不少次，能感觉到挺肝的，emm……

本人自以为体育还行，结果大失策的是，本课出现一堆大佬，在因种种非酋导致在ddl前没有抽到SSR体育课，导致来本班卷……那我这个引体向上都干不来的废宅怎么办呢……我只能爪巴qwq

所以安慰一下自己，体育课吗，开心就好~摸摸头~

  我选了汤涛老师的体适能课，一是因为选课时没有选到足球课（足球课甚至和我们班在同一时间同一地点上课），二是既然没选到，那也只能看哪个能选了，我当时只有两个选择，一个是唐涛老师的体适能I，一个是我忘了老师是谁的健美操课。我听说体适能课会要求学生扛沙袋爬高楼，特别艰苦，但是碍于自己是男生没有敢去报名健美操课，后来听说这门课里的男生还不少。我最后还是选了这门体适能。

  教学地点设在东区操场，我从中区骑自行车出发不到5分钟就能到。3.4月份合肥下了不少雨，我们好像至少有3节课是因为下雨取消了的，而且老师也很理解我们，大概上课前20分钟就会在群里说不用来上课，旁边的柴松老师班似乎还会要学生先去集合再解散。5.6月份天气热的时候，我们常驻在主席台上面上课，非常凉快，相比之下柴松老师班是在跑道角落的树荫底下上课，足球课则是在烈日下的绿茵场上上课。

  课程内容和我想象地不一样，事实上很轻松。汤涛老师性格好，平易近人，对我来说上课舒服自在。整个课程可以说就是反复预习+学习+复习高抬腿、后蹬腿、交叉步这三个动作，有几节课会教跨栏，攀岩，带我们去健身房或者拳击房（很多对我来说都是第一次）。体力消耗不大，你甚至偷懒摸鱼都没有问题。柴松老师班则非常喜欢玩跳大绳和掷飞盘游戏，而我们班从来没有玩过一次。

  考核方式是引体向上+50米跑+1000米跑+立定跳远+长跑打卡。前四项都是最后两节课测完。长跑打卡是每门体适能的标配，跑步距离要求3公里，可以在操场上跑也可以在室内跑步机跑，用手机记录数据然后把截图或者照片发给老师。20次以上开始计分，30次满分，我建议每周跑两次既规律锻炼又可以顺利完成任务。